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开yun体育app入口登录 健身分多少种，你知道么？

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健身是一项可以增强力量、灵活性、增加耐力、提高协调性以及控制身体各部位的能力，从而使身体强健的运动。如果想达到缓解压力的目的，每周至少运动3次。健身的范围很广，运动只是健身的一部分。除了运动所包含的项目外开yun体育官网入口登录app，健身还有很多内容，比如写作、唱歌、做家务等。

1、健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是许多男性和女性用来塑造完美身材的一种锻炼方式。现代男人和女人都喜欢这项运动。国家制定了全民健身规划和全民健身实施方案。健身是提高公民身体素质的有益之举。

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2. 行动

它是指在训练某个肌肉群时使用多种练习。对于初学者来说，每个部分1-2次练习就足够了；对于运动员来说，有时某个部位的训练动作多达6-8个。

3. 组数

在健身健美训练中，每个动作的组数少则1、2组开yun体育app入口登录，多则7、8组，甚至十几组。这取决于训练的阶段、目的和水平。一般来说，初学者每个动作应该做1-4组，中高级运动员和健美爱好者应该做4-6组/动作。

4. 次数

指进行一组练习至力竭时所能完成的重复次数。 （也称有效次数）一般6次以下用于提高肌肉力量，主要用于提高肌肉的绝对力量。 8-10 次属于中等次数，可用于增加肌肉大小和周长。 10-12次是肌肉周长和肌肉耐力的训练，更注重耐力。 12次以上为多次，多用于提高肌肉耐力、肌肉分离度、细腻度和减脂等。

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5. 重量

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它是指训练时使用的重量（根据动作的不同，通常与肌肉上的实际阻力负荷不同）。如果以最大重量（全力举起一次的重量）1RM为参考，超过最大重量的85%为重物； 65%-80%为中等重量；低于65%的权重为轻权重。中等和大重量的训练可以增加力量和肌肉大小。中小重量训练可以改善肌肉的清晰度、分离度和细腻度，并减少部分脂肪。

6. 分组间隔

这是一个不太受重视但非常重要的因素。指前一组练习与后一组练习之间的休息时间。这个时间其实是一个不定的量，不是30秒，也不是1分钟。在实际训练中，应该根据你的年龄、所训练的肌群大小以及当时的身体状况而定。它通常基于心率。当心率恢复到极限心率（220-你的年龄）的50%到60%时，就可以开始下一组训练。 （当然，身体正常的情况下）通常短间隔为20~40秒左右，中间隔为1分钟左右，较长间隔为1分半钟以上，超过180秒的休息时间称为训练停止。力量训练除外（休息2-5分钟）。

7. 速度

指做练习时的速度（包括起落的整个过程）。一般每个动作的爆发速度在1秒以内为快，速度在1-2秒左右为中，速度在3秒以上为慢。正常健身训练的速度应控制在4-8秒之间（一个完整动作，打开-收起）。健美训练一般采用匀速、慢速、中速。练习时各种利用惯性的摆动动作，以及自由落体动作都是错误的。

8. 频率

练习频率是指每周训练的次数。根据训练水平的不同，练习的频率也不同。通常初学者可以每周练习3次，中级练习者可以每周练习3到4次，高级运动员可以在赛季中每天练习，甚至每天2次。但对于某个肌群，训练频率不宜太频繁，级别越高，每周训练次数越少。因为实验表明，剧烈、大运动量的运动训练后，身体机能会在2～3天内处于降低水平，3～5天恢复到原来水平，5～8天就会出现过度恢复。天！因此，很多高水平的精英运动员采用每周只训练一次每个肌群的方法进行常规训练。

健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、健美操、体操和各种自抗力动作等。还可以使用各种不同的运动器材进行各种练习，如哑铃、杠铃、壶铃等举重器材，单杠、双杠、绳索、撑杆等体操器材，以及弹簧拉紧器、滑轮拉紧器、弹力绳等。乐队及各类专用综合力量训练架等力量训练器材，以及动力自行车、踏步机、跑步机、划船机等有氧训练器材。

哑铃健身

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健身动作种类繁多，包括各种徒手健身操的成套；以及使用球和棍等轻型设备的体操。主要用于女性健美训练，以减肥、改善体型、提高柔韧性、强身健体。节奏感；还有很多举重练习和其他运动可以锻炼身体各个部位的肌肉。这些动作主要用于男女强身健体、发展肌肉，也用于男女健美训练。

为了达到健美的目的，需要特殊的训练方法。例如，使用杠铃等举重器械进行各种动作时，在器械的重量、动作的方法、安排的组数和次数、动作的速度等方面都有特殊的要求和安排。

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设备

概括起来，健身器材大致可分为三种类型：

①全身健身器材：如10项综合训练器材、家用16功能健身器材等；

②局部健身器材：如健身车、划船机、楼梯机、跑步机、小腿弯举器、举重器、提跟器等；

③小型健身器材：如大家熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉紧器、健身板、弹力杆、握力器等。

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(一)全身健身器材

是一种综合训练装置；可供多人同时在一台设备上进行循环或选择性练习。此类健身器材体积较大、功能较齐全、价格昂贵。适合健身中心、康复中心及政府机构或学校体育馆使用。需要注意的是，多功能跑步机虽然是全身健身器材，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以它的体积并不是很大。大的。大，同样适合家庭健身房。

(2) 当地健身器材

专用训练器材较多，结构紧凑，占地面积约1平方米。大多数都是可以折叠的，有的还很有趣。它的功能比较简单，主要侧重于局部肌肉群的锻炼。这类设备既包括以配重、液压缸作为重载的动力型设备，也包括以自身为动力、不需要拆装的非动力型设备。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，方便锻炼者自行控制运动量。因此深受健身爱好者的喜爱，是家庭健身房的“主角”。

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（三）小型健身器材

体型虽小，但锻炼价值却不低。以可调节哑铃为例。它不仅适合不同年龄、性别、体质的人练习，而且可以锻炼全身的肌肉。也是健美爱好者的必备装备。又如弹簧拉紧器，其重量轻、结构紧凑、价格低廉、易于存放、携带方便；还可以达到健身强体的目的。健身球等小型健身器材最适合中老年人。

1.跑步机

跑步机是家庭和健身房中常见的设备。它是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器材的最佳选择。跑步机主要在扶手架的适当位置处系有枢轴杆，枢轴杆延伸至机体的前下部，其另一端枢接在跑步架的适当位置处。行走架前底部有一根枢轴杆。因此，当跑步架从后方抬起进行折叠操作时，地面滑轮会帮助使用者施力，具有折叠省力、支撑稳定的特点。

2. 滚筒

卷发机是用来锻炼前臂肌肉的专用工具，对于增强握力也非常有效。常用的滚轮有两种，即：手持式滚轮——用棍棒制成，直径约0.35米，长度0.3至0.4米。中间打一个孔，插入一根绳子。绳子长1米。 ，绳子的一端绑在一根木棍上，另一端绑在杠铃或其他重物上；立式滚轮——制作方法同上，但将横棍放在两个支架上进行练习开yun体育官网入口登录体育，使用方便，装置固定性强，可随时使用。

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3. 弹簧杆

弹簧杆两端有木柄，中间有弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌肉。

4.练习戴颈帽

它由两部分组成，一是用带子做成的简易帽盖，二是可以拴重物的链条或绳子。训练时，可以戴在头上，在帽子下面挂上杠铃或其他重物。是锻炼颈部肌肉的专用器械。

5.保护胶带

护腰带是健美运动中不可缺少的装备。尤其是在做大重量深蹲时，可以保护腰部。同时有助于高强度练习，提高训练强度，防止受伤事故的发生。保护胶带一般采用牛皮或猪皮制成。

6.练习镜子

练习镜由木篮框和大镜子组成。健身的人在镜子前练习，是为了观察自己的动作，纠正错误的姿势。

7.俯卧撑架

它由铁管或木头制成，可用于徒手和腰部重量的俯卧撑。还有一种高架俯卧撑架，由作为支撑的铁管和放置脚的支撑板组成。训练时颈部和腰部均可承受重量进行练习，增加了练习难度，提高了训练效果。俯卧撑架练习对于发达的胸大肌有显着的作用。

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8.卧推架

卧推架是训练胸大肌的专用器械。有仰卧式、坐卧式、立卧式三种。它们由钢管焊接而成的支架和面板组成。平板卧推架用于锻炼胸大肌两侧的肌肉群，而坐式和站立式卧推架则用于锻炼胸大肌的上下肌群。

9.深蹲架

有两种：铁制和木制。木质蹲架由腿架和架面组成，形状如四脚高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，呈凹形，便于稳定放置杠铃。货架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁制底座和可调节高度的钢管组成。铁底座呈圆形，直径35厘米。整个深蹲架的高度为1.6米。中间可钻几个调节高度的圆孔。一般间距为10厘米。深蹲架是肩扛杠铃进行深蹲、锻炼腿部肌肉的专用器械。

10、活动斜板

活动斜板是锻炼腰腹肌的专用器械。它由可调节高度的钢管和木板组成。用直径3.4厘米的管子焊接一个长约2米、宽65厘米的框架。安装木板形成斜板，并将其放置在可调节高度的支架上。斜板最好使用海绵垫。

11. 打开并放下框架

由直径4.8厘米的铁管焊接而成。货架高度2.5米，左右货架立柱间距1米。从架子底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以便于调节高度。可用于练习半蹲、负重小腿抬高和颈后推举。

12、综合训练机

又称多功能训练器，专为健美爱好者和职业运动员设计。它的优点是可以进行10到50多个动作的全身力量练习。负载装置（阻力装置）采用高强度橡胶块（包胶铁块），克服了重量调节块叠加的噪音，变负载具有等动力训练的优点。锻炼动作简单易掌握，而且没有受伤的机会。较少的。优质的器械根据人体结构设计阻力，从而保证整个运动阻力均匀，增减重量方便，训练效果极佳。它的缺点是只能按照设计的路线移动，有很大的局限性。无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站和8人站。 10人站和12人站等多种规格和类型。一直是团体健身房、公共健身中心的首选器材。

1.主观感受

如果运动负荷安排得当，锻炼者的主观感觉应该是精神饱满、精力充沛、舒适、渴望锻炼。

2.排汗量

当运动负荷适当时，人体会出现轻微或中度的出汗。如果负荷过大，身体过于疲劳，锻炼者就会大汗淋漓，皮肤湿透。当然，排汗量取决于温度、气压、风速和饮水情况。

3. 情绪

情绪是人体健康的“晴雨表”，也是人体承受负荷的主观指标。一般来说，人体是有锻炼的需要的。当这种需要得到满足时，人们就会产生愉快的情感体验。

4. 食欲

人体在进行体育锻炼时，其能量消耗是非常大的。一般来说，如果运动后的生理反应正常，健康状况良好，人的食欲就会很旺盛，食量也会增加。

5.睡眠状态

如果体力运动负荷合适，一般应睡得好、睡得深、梦少，醒后感觉精力充沛，处于良好的工作和压力状态。

6、工作效率和生活能力

如果健身负荷合适，你就会在工作和生活中精力充沛、注意力集中、思维敏捷、记忆清晰、求知欲强、适应能力强、自信、有能力生活。

以上是定性判断。客观量化的判断指标包括：

7. 形状指标

成人主要形态指标测试包括：周长指标：臂围、腿围、胸围、腰围、臀围。一般来说，对于正常人来说，上述周长越大，肥胖程度越显着。

丰满指数：如体重指数（BMI）（体重kg/身高m2），18.5至23为正常，大于此值为超重或肥胖。还有标准身高体重对照表、Ketolet指数等。

身体成分指标：如测量手臂、背部、腹部、腿部等处的皮褶厚度。测量身体的体脂百分比。如果男性大于20%，女性大于30%，则认为体脂超标。

8.呼吸循环功能指标

主要心血管指标包括：血压（100-140/60-90mmHg为正常）、心率、心电图、血红蛋白、血脂、胆固醇、高、低密度脂蛋白等。

主要肺功能指标包括：肺活量、最大肺通气量、胸围差、屏气、屏气时间等。测量晨间脉搏可以反映机体的疲劳程度和功能状态。如果早晨脉搏保持稳定或逐渐减少，则是锻炼的好迹象；如果早晨脉搏比以前增加5次/分钟以上，则是疲劳和功能衰退的迹象。心血管运动试验：心脏性能指数的测试。锻炼方法：30秒深蹲30次（1次/1秒）。心脏工作指数=（P1 P2 P3-200）/10。其中，P1：为静息时脉搏，P2：为运动后15秒×4时的脉搏，P3：为运动后1分钟15秒×4时的脉搏。评价：该指数越小，心血管功能越好。

九、质量指标

通常以运动次数、持续时间、运动距离等作为测试指标。

关键词：

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客户评论

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  1. 爱思助手mac
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    2025-01-06 21:47:17 留言：
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    收藏了，很不错的内容！https://www.wpsxp.com/
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    2025-01-06 22:16:17 留言：
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    收藏了，以后可能会用到！https://pc-i4.com/
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    2025-01-06 22:30:24 留言：
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    楼主的等级很高啊！https://www.telegramwz.com
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    2025-01-06 22:39:29 留言：
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    不灌水就活不下去了啊！https://pc-i4.com/
  1. LINE网页版
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    2025-01-06 22:58:16 留言：
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    今天的心情很不错啊https://www.linewb.com/
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    2025-01-06 23:15:44 留言：
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    灌水不是我的目的！https://pc-i4.com/
  1. Zalo电脑版
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    2025-01-06 23:27:57 留言：
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    以后要跟楼主好好学习学习！https://www.zaloi.com/
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    2025-01-07 01:22:01 留言：
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    鸟大了，什么林子都敢进啊！https://www.skypeis.com/
  1. 安装搜狗输入法
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    2025-01-07 04:07:44 留言：
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    顶顶更健康！https://sogou-shurufa.cn/
  1. 指尖站群
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    2025-01-07 04:08:27 留言：
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    看帖不回帖的人就是耍流氓，我回复了！http://jn783a.ce0fhw.cn
  1. skype下载
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    2025-01-07 05:57:45 留言：
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    看帖回帖一条路！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-07 06:40:16 留言：
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    顶顶更健康！https://www.telegramwz.com
  1. 指尖站群
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    2025-01-07 06:50:13 留言：
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    青春不在了，青春痘还在！http://7w8f.ce0fhw.cn
  1. skype网页版
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    2025-01-07 08:28:58 留言：
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    帖子好乱！https://www.skypeis.com/
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    2025-01-07 08:42:44 留言：
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    强，我和我的小伙伴们都惊呆了！https://www.telegramwz.com
  1. 爱思助手ios下载
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    2025-01-07 08:52:11 留言：
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    哥回复的不是帖子，是寂寞！https://pc-i4.com/
  1. 爱思助手
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    2025-01-07 09:57:31 留言：
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    网页的加载速度非常快，不会影响用户体验。https://pc-i4.com/
  1. telegram官网
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    2025-01-07 10:23:51 留言：
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    楼主很有艺术范！https://www.telegramwz.com
  1. 指尖网
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    2025-01-07 10:57:08 留言：
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    楼主最近很消极啊！http://8d2207.beolp.com
  1. 爱思助手电脑版下载
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    2025-01-07 11:30:23 留言：
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    我只看看不说话。。。https://pc-i4.com/
  1. skype下载
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    2025-01-07 12:27:55 留言：
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    吹牛的人越来越多了！https://www.skypeis.com/
  1. skype电脑版
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    2025-01-07 14:24:04 留言：
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    经典，收藏了！https://www.skypeis.com/
  1. skype电脑版
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    2025-01-07 14:42:58 留言：
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    缺乏激情了！https://www.skypeis.com/
  1. skype电脑版
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    2025-01-07 15:01:20 留言：
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    读了楼主的帖子，顿时马桶就通了。。。https://www.skypeis.com/
  1. Zalo电脑版
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    2025-01-07 15:28:08 留言：
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    强，我和我的小伙伴们都惊呆了！https://www.zaloi.com/
  1. 搜狗拼音输入法
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    2025-01-07 17:46:45 留言：
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    没人理我，好伤心啊！https://sogou-shurufa.cn/
  1. Btok
    Btok
    2025-01-07 18:17:29 留言：
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    我就搞不明白了，看帖回帖能死人么，居然只有我这么认真的在回帖！https://www.btoki.com/
  1. telegram安卓版
    telegram安卓版
    2025-01-07 19:29:34 留言：
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    楼主的帖子实在是写得太好了。文笔流畅，修辞得体！https://www.telegramwz.com
  1. 指尖网
    指尖网
    2025-01-07 19:47:37 留言：
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    论坛的人气越来越旺了！http://plezg.bjerba.com
  1. Btok官网
    Btok官网
    2025-01-07 21:19:42 留言：
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    今天过得很不爽！https://www.btoki.com/
  1. Zalo下载
    Zalo下载
    2025-01-07 21:30:24 留言：
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    楼主是男的还是女的？https://www.zaloi.com/
  1. 指尖网
    指尖网
    2025-01-07 22:23:48 留言：
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    十分赞同楼主！http://f95k2.bjerba.com
  1. Btok
    Btok
    2025-01-07 22:27:48 留言：
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    楼主很有激情啊！https://www.btoki.com/
  1. Zalo网页版
    Zalo网页版
    2025-01-07 23:09:10 留言：
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    世界末日我都挺过去了，看到楼主我才知道为什么上帝留我到现在！https://www.zaloi.com/
  1. 爱思助手官网
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    2025-01-08 00:27:21 留言：
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    很经典，收藏了！https://pc-i4.com/
  1. 指尖网
    指尖网
    2025-01-08 00:31:36 留言：
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    好好学习楼主的帖子！http://d8l62i.bjerba.com

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