开yun体育app入口登录 攻略丨有哪些便宜的健身好物值得选购？居家健身其实真的不难
上海人力资源社会保障部门往年惯例在7月初便会发布上一年度的社会平均工资，而今年却是在月底才对外公布。2023年，上海市职工的月均工资达到了12307元。社保缴费基数方面，最高上限是3倍，即每月36921元，最低下限则是每月7384元。此次的涨幅并不算大，与2022年相比，2023年的社会平均工资仅上涨了124元，具体计算为12307元减去12183元。
面对经济衰退和工作不稳定的现状，我们仍旧不敢挥霍无度，仍旧必须谨慎地守护着手中有限的积蓄。为了维持健康和优美的体态，选择在家中进行健身变得尤为经济实惠，相较于过去常常冲动购买跑步机、椭圆机、多功能训练器等设备，现在的我们更加理智开yun体育官网入口登录app，更倾向于挑选一些实用且简单的健身用品，在家中轻松开启健身生活。
一、瑜伽垫 40-200元
在家中锻炼时，瑜伽垫是必备的器材。无论是练习瑜伽动作、进行冥想、执行平板支撑、仰卧起坐，抑或其他需要躺在地面的运动，瑜伽垫都扮演着至关重要的角色。市面上瑜伽垫的材质多样，厚度各异，功能也各有侧重，详情请参考我整理的图片，以便更直观地了解！
1.5毫米和2毫米厚度：这些尺寸非常适合搭配现有的瑜伽垫，或是公共瑜伽馆中供大家使用的垫子。它们不仅卫生，而且重量较轻，便于随身携带。
3毫米至4毫米厚度：适用于具有一定瑜伽练习经验的练习者，且适宜在固定地点进行练习。
5mm至7mm厚度的瑜伽垫非常适合初学者以及刚开始练习瑜伽的朋友，它们与地面接触时具有良好的抓地力，使得新手们能够轻松地找到合适的抓地位置。
8毫米及以上厚度：这类产品适用于健身爱好者，在锻炼前后进行热身以及锻炼结束后进行拉伸和放松。
若用于家庭使用，TPE材质的性价比最为理想。以下几款TPE瑜伽垫值得推荐，它们非常适合瑜伽初学者在家练习，或是用于健身前后的热身与拉伸活动。
若出汗较多，不妨考虑选用麂皮绒材质的瑜伽垫，其表面具备一定的摩擦感；特别是在进行高温瑜伽或流瑜伽时，这种瑜伽垫在防滑、吸汗以及舒适度方面的优势表现得尤为明显。
二、壶铃 50-500元
软体壶铃，它非常适合那些刚开始锻炼、希望在家自主训练的初学者。它们提供了舒适的握感，同时减少了因重量过大而对地板或其他家具造成的损害风险，因此，对于这类需求，软体壶铃无疑是一个更佳的选择。
硬式壶铃适用于那些身体基础力量较弱，特别是核心部位中段力量不足，以及上下肢运动协调性较差的朋友们。
竞技壶铃运动非常适合那些核心力量强健、身体协调性佳，同时希望提升心肺功能和耐力的朋友们。
适合具备一定健身基础的人士，若他们渴望进行多样化的训练，并希望全面锻炼身体中的诸多小肌肉群以及核心肌群开yunapp体育官网入口下载手机版，增强身体的核心力量和平衡性，同时亦希望节省居住空间，那么这款可调节壶铃将是他们的理想选择。
三、弹力带/绳、拉力器 100元内
弹力带和拉力器均能提供不同强度的阻力，适用于多种力量训练项目，包括手臂、肩背以及腿部的拉伸运动。无论是初学者还是具备一定健身基础的人士，都能根据自己的需求找到适宜的训练方法。
如何判断自己适合哪种？新手入门选择多大拉力的？
训练不同部位的拉力参考如下：
四、哑铃 30-500元
哑铃作为提升上肢力量的理想器械，能够实施多样化的训练动作，比如哑铃弯举、哑铃卧推等，从而有效强化手臂、肩部以及胸部的肌肉群。
家庭使用的哑铃大多数是包胶款，其表面多采用类似橡胶的材质，这种材质具备一定的弹性。在使用过程中，拿起和放下哑铃的声音较小，且对地板有一定的保护作用。
哑铃的包胶部分，其外层胶体和内部填充物各有讲究，这也是导致价格差异显著的因素之一。部分商家采用新型胶料进行制作，内部填充生铁；而另一些商家则使用回收的塑料来制作包胶，内部填充水泥。一般来说，使用铁质填充的哑铃价格大约在每千克8元左右，而价格低于每千克5元的，很可能是以水泥作为填充物。
电镀哑铃在视觉上显得更为高档，缺乏包胶哑铃那种刺鼻的塑料气味；若其内部填充的是经过金属电镀处理的生铁，其价格大致在每千克15元左右；而若是采用钢材制成，其价格可能高达每千克30元左右。
烤漆哑铃价格较高，其制作过程为首先以生铁为原料铸造成型，随后再进行烤漆处理。尽管成本不低，但这类哑铃环保性能较好，且质地坚固，使用寿命较长，其价格大约为每千克20元左右。使用时，建议放置垫子以保护地面。
浸塑哑铃表面经过铸浸塑处理，因而重量上显得相当扎实，其价格大约在每千克15元左右，通常以小哑铃套装的形式出现，非常适合女性朋友们在家使用，或是健身房私教区域的应用。
五、健腹轮 100元内
健腹轮是锻炼腹部肌肉、提升核心力量、塑造体型的有效工具。其基本操作包括向前推动和向后拉动，这类运动相对单调，缺乏趣味。在使用过程中，必须注意保持正确的姿势，并逐步增加练习难度。对于缺乏健身基础的人来说开yun体育app入口登录，自行练习可能不太适宜。
六、泡沫轴 40元左右
运动完毕后，采用泡沫轴对肌肉进行放松与按摩，可有效减轻肌肉疼痛，加快血液流动，增强身体灵活性。我建议那些在家进行锻炼的朋友们不妨购置一个，我个人觉得它比筋膜枪更实用，可以更清晰地感受到力度，并且能够自主控制按摩强度。
这就是我所有的分享了，挑选家用健身装备时，需结合个人的健身目的、健康状况以及经济能力来挑选，最好是一件件地购买，根据自身能力逐步提升来挑选合适的产品。一次性购买过多，后续可能发现并不实用或者不适合，从而导致浪费。最为关键的是，动作要规范，同时还要持之以恒，祝愿大家在家健身愉快！
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