开yun体育官网入口登录app 体质管理助力“银发族”乐享健康
国民体质构成了国家与社会发展的坚实根基。面对人口老龄化趋势，我们需积极采取措施，确保老年人得以安享晚年，不仅物质生活有所保障，更要在健康方面得到充分关照。为此，全社会都肩负着科学管理老年群体体质的重任，旨在让他们能够享受到高品质的晚年生活。我国《“十四五”健康老龄化规划》明确指出，要同步推进健康中国战略与积极应对人口老龄化的国家战略，持续满足老年人的健康需求，并稳步提高他们的健康水平。因此，光明日报的记者与国家体育总局体育科学研究所携手合作，基于第五次全国国民体质监测的结果，对现阶段我国老年人群体的体质健康管理状况进行了全面分析，同时指出了需要关注的关键问题，并在此基础上提出了相应的对策与建议。
清晨六点钟，天坛公园东门周边的健身设施几乎找不到空余的。在这片健身园中，即便是六十岁的人也被视为年轻。73岁的李老爷子每天乘坐公交车从大望路赶来，在此锻炼两个小时，“健身园的面积在不断扩大，器材种类也在不断增加，除非天气不佳，否则我都会如约而至。”
王大妈，年届七旬七，接过话头说道：“对于我们这个年纪的人来说，活得久远并非什么了不起的成就，真正重要的是要活得舒适自在，尽量减少给子女们增添的烦恼。”
两位老人的日常交谈，映射出我国“健康老龄化”的现状——他们既保持着社交活动和体育锻炼，又坚守着长辈的尊严和面子，更体现了不愿给子女增添负担的深厚情感。
李老爷子一边从口袋里掏出手机，一边展示他加入的老年健身群，群里众多成员正忙碌地记录着锻炼情况，并互相交流运动体会。
研究结果揭示，科学而精确的运动干预能够显著提升老年人的健康水平，并成为增强老年人身体素质的关键途径。这些微小的变化，正逐渐改变着我国老年人的健康生活方式。
1.跃升 健康老龄化理念引领银发生活新风尚
老年健身运动风头正劲。清晨时分，江苏苏州的护城河边，晨雾缭绕，72岁的孟老伯已挥动双臂，健步如飞。过去的一年里，他每日坚持不懈，完成五公里的护城河“日常锻炼”。若有一天未能走足距离，他便会感觉浑身乏力，仿佛生锈一般。河岸旁，有人正对着手机进行广场舞直播，另一些人则踏着椭圆仪边聊天边锻炼。在全国各地的大小城市中，类似的晨练场景正在一一上演；越来越多的老年人，他们不再是旁观者，而是成为了健身场上的活跃参与者。
国家国民体质监测中心发布的资料显示，60至79岁的老年群体中，经常参与体育锻炼的人数占比达到了26.1%，而对于80岁以上的高龄老人来说，他们保持的活跃参与率也有14.7%，这一数据与2014年相比，两个年龄段的参与率都实现了超过10%的增长，这充分说明了健康老龄化理念在全社会范围内的推广和应用已经取得了显著成效。
在选择运动项目时，老年人更倾向于健步走，这一选择占据了41.6%的比重，这一现象与健步走易于入门、社交属性强的特点紧密相连。紧随其后的是跑步，占比14.7%，广场舞则以8.0%的份额位居第三。然而，值得注意的是，老年人在力量训练方面的参与度并不高，这种以有氧运动为主、缺乏力量训练的运动模式，在一定程度上限制了运动对健康益处的最大化发挥。
调查结果显示，调研团队发现，超过一半的老年人，即53.6%，认同体育健身的积极影响。他们的认识不仅局限于身体健康，还涵盖了心理调适、情绪提升以及社交互动等多个层面的好处。这种认识的提升，无疑为老年人健身事业的未来发展打下了坚实的基础。
社区健身设施的建设使得居民在家门口就能进行锻炼。在四川成都武侯区，一位名叫谭嬢嬢的65岁退休教师，每天清晨都会按时来到社区新设立的“智慧健身角”。她表示，从她家到健身角仅需12分钟的路程。就在她交谈之际，智能体测柱已经自动生成了当天的运动计划，而她的运动手环也同步接收到了针对她腰椎间盘突出的专项训练方案。
国家国民体质监测中心提供的数据表明，公共体育场馆的使用率已攀升至26.9%，比十年前增加了8.5个百分点；公园健身场地的利用率也上升到了9.0%，增长了3.6个百分点。尤为鼓舞人心的是，全国范围内，已有80.7%的居民能够享受到步行十五分钟就能到达健身场所的便利，而这一比例在五年前还不到60%。
调查结果显示，健身路径和社区场地依旧受到大众的青睐，占比分别为41.2%和33.8%，这一现象凸显了人们对于“方便锻炼”这一基本需求的追求。国家体育总局群体司的相关负责人指出，未来将着力推动老旧小区健身设施的改造和升级，预留新建社区健身空间，并为农村行政村配备必要的器材，以确保全民健身之路畅通无阻。
北京市某体育医院实施了体卫融合的“运动处方”。71岁的钱老爷子，一个网球爱好者，在完成半月板修复手术仅36小时后，便被送至该院的运动康复中心接受治疗。“这里的康复训练效果显著且经济实惠。”像钱老爷子这样的老年患者在术后立即开始专业康复训练，他们的平均住院时间相较于传统治疗方法，显著减少了。
《全民健身计划（2021-2025年）》旨在寻求构建一个由体育、卫生健康等部门共同协作、社会各界广泛参与的促进健康运动模式。该计划倡导将体卫融合服务机构拓展至基层，并鼓励在社区医疗卫生机构内增设科学健身门诊。此外，国家卫生健康委员会等相关部门共同发布的《关于推动医养结合服务高质量发展的指导意见》明确指出，应促使医疗资源较为充沛的区域内的某些一级、二级医院转变成护理院、康复医院等医疗机构。建议设立一支多元化的服务团队，该团队由执业（助理）医师、注册护士、康复治疗师、医疗护理工作者、养老护理专家、健康照护师（长期照护师）、健康管理师、社会工作者以及志愿者等组成，旨在为老年人提供涵盖健康教育、预防保健、疾病治疗、康复护理、长期照护和安宁疗护等方面的全面连续健康服务。
浙江省杭州市的创新举措值得学习——该市成功创建了多家市级医院为龙头，以53家基层医疗卫生机构为基石，并联合公共卫生、康复、医养结合等多元化医疗机构，共同构成了7个紧密型医联体。至2024年年底，杭州市已设立165家慢性病一体化门诊，以及64个体重管理门诊，这些举措显著提升了基层老年人健康服务的效率。
老年人在科学锻炼方面的重视程度尚需提升。以辽宁省沈阳市和平区72岁的李阿姨为例，她每日坚持“万步打卡”，但在一次晨练中突然感到胸闷不适，前往医院检查后开yunapp体育官网入口下载手机版，才发现自己患有严重的心肺功能疾病。这种对健康的误判在老年人中较为常见。
研究发现，尽管许多老年人会定期参加体质健康状况的评估，然而，真正深刻理解这些指标健康含义的人却为数不多。大多数老年人在对心肺功能、肌肉力量、柔韧性等关键指标的认识上存在不足，普遍持有“只要能走能动就代表健康”的狭隘观念。
此外，据国家国民体质监测中心的数据统计，我国已设立超过1500个国民体质与科学健身指导站点，然而，其覆盖面相对较小；同时，专门针对老年人的体质测评中心数量不足，这使得我们难以对老年人的体质状况进行长期的、纵向的跟踪监测，也难以提供及时有效的跟进服务。此外，在现有的社会体育指导员队伍中，系统性地接受过针对老年人运动项目的专业培训的人员数量并不充足；而那些能够为患有慢性病的老年人量身定制“运动处方”的专家更是寥寥无几。
运动环境在适老化方面存在不足，这同样成为了一个制约因素。在多数城市社区中，健身器材的设计主要针对青壮年群体，而缺少适合老年人使用的低强度、高安全性的健身设施。尽管智能穿戴设备在老年人群中逐渐普及，但数据解读等专业服务的缺失，也对其功能的发挥造成了一定的限制。一些老年用户反映，他们无法解读由设备生成的诸如心率变异性、血氧饱和度等复杂专业数据，这种“设备虽在却无法解读”的情况导致了大量健康数据的未能充分利用。
2.剖析 老年群体体质特征值得关注
调研组指出，要制定出有效的干预措施，首先必须对老年群体普遍面临的体质健康问题进行深入分析。这类问题主要表现在生理机能的下降和心理状态的失衡上，这些现象并非仅仅是随着年龄增长而自然发生的，而是由生活方式、环境因素以及生理老化等多重因素相互作用、复杂交织的结果。
留意老年人体重的不正常现象。体重的不正常与各种健康风险紧密相连。超重或肥胖的老年人，他们患上心脏病、糖尿病等代谢性疾病的可能性，相较于体重正常的人群，要高出数倍之多；而体重偏低的群体，通常面临心肺功能不强、肌肉力量不足等问题，他们的整体健康风险，甚至可能超过肥胖者。第五次国民体质监测的数据表明，我国60至79岁的老年群体正遭受着“超重肥胖”以及“低体重”两大健康风险的双重挑战。在全国范围内，每10位老年人中，约有6位面临体重不正常的困扰。
体重异常在老年人中表现为多种因素共同作用：随着年龄增长，身体机能逐渐衰退，新陈代谢速度减慢，肌肉量减少，这往往会导致体重过低；此外，不良的饮食习惯和运动量的不足，会进一步促使体重超重或肥胖；与此同时，过重的体重也给关节，尤其是膝关节和腰椎带来了额外的负担。需特别关注的是，老年人群中的肥胖现象往往伴随着肌肉量的减少，这一现象被称为“肌少性肥胖”，而此种状况对代谢健康的负面影响远超单纯的肥胖或肌少症。
关注老年人随着年龄增长而出现的心肺耐力下降现象。心肺耐力，即维持身体持续运动的能力。在国际医学领域，心肺耐力被视为继体温、脉搏、呼吸、血压之后的“第五生命体征”，它与老年人的寿命密切相关，并对他们的日常活动能力产生直接影响。心肺耐力不佳的老年人往往面临行走困难、爬楼梯时气促等问题，同时，他们患上高血压、糖尿病等疾病的风险也会相应提升。高龄老人，尤其是75岁以上者，若心肺功能未能达标，其丧失生活自理能力的可能性便会上升，而且一些年事已高的个体，可能因呼吸和循环系统的衰竭而面临生命危险。
国家国民体质监测的数据揭示，我国60岁以上的老年人群，其心肺功能随着年龄的增长呈现出明显的下降趋势，并且城乡以及不同地区之间存在着明显的差异。通过对全国近四万名老年人的研究，运用“2分钟原地高抬腿”这一测试方法，结果显示：在60至64岁年龄段，老年人平均能完成53.5次抬腿动作，然而到了75至79岁年龄段，这一数字急剧下降至44.3次。研究结果表明，在参与次数上，女性（达到50.2次）超过了男性（48.6次），而上海、浙江等沿海地区的成绩尤为突出。
我们要重视老年人肌肉力量的持续减弱现象。这种力量对于老年人保持生活自理能力和维持身体代谢平衡至关重要。特别是握力的强弱，它不仅能够体现老年人上肢的力量，还能作为全身肌肉状况的一个重要指标。握力状况与心血管疾病的风险、骨质疏松的发生以及全因死亡率密切相关。国家国民体质监测中心通过对2000年至2020年间数据的分析，揭示出我国60岁及以上老年人群的握力状况明显下滑，具体表现为2020年男性握力平均值比2000年减少了12%，而女性则下降了9%。
30秒坐站测试能够揭示老年人下肢的力量状况，它在预测跌倒风险、早期发现失能以及预警慢性病风险方面发挥着重要作用。研究数据表明，当这一指标每降低一个单位时，老年人的跌倒风险会相应提升23%，而代谢综合征的患病率则会增加18%。另外开yun体育官网入口登录体育，肌肉力量的持续减弱还会导致“肌少症、衰弱、失能”这一连锁反应的发生。
关注老年人的心理健康状况至关重要。心理健康构成了体质健康的重要一环。《柳叶刀·老龄健康》杂志在2025年发布的研究报告显示，心理状态健康的老年人群相比心理障碍者，其全因死亡率降低了42%，同时慢性病的控制达标率也提升了1.8倍。国家体育总局下属的体育科学研究所的研究表明，在我国，60至79岁的老年人群在心理健康方面表现出“低抑郁、高孤独”的倾向；其中，有32.8%的老年人孤独感量表得分超过了25分（这一分数是判定孤独感的临界点），而在农村地区，孤独感的发病率（达到35.6%）明显超过了城市地区（为30.1%）。调研结果显示，相较于那些未参与锻炼的人群，经常进行体育锻炼的人群在焦虑和抑郁方面的检出率分别下降了6%和20%，显示出更为积极的情绪状态，这一发现充分说明运动对于预防和改善心理健康具有显著的积极作用。
3.发力 科学理念推动从“长寿”到“康寿”
建立涵盖“个人—社区—社会”的健康老龄化扶持体系开yun体育官网入口登录app，多方面主体共同协作，打造“早期筛查—精准指导—持续追踪”的全方位服务链条，这将有利于提升老年人的体质健康水平。
构建一个完整的闭环管理体系，致力于打造一个覆盖全生命周期的健康服务链条。通过设立一套科学且高效的体质健康管理闭环体系，我们能够全面且精确地了解我国老年人的体质变化及其趋势，进而为老年人提供精确的健康服务，并为国家政策的制定以及社会应对策略的制定提供科学的参考依据。基于现行的老年人体质健康监测体系，我们提议对中老年人体质健康评估的指标体系及标准进行更精确的优化，同时全面覆盖老年人健康管理需求的多重场景。建立“社区基础筛查—医疗机构深度评估—老年专科功能诊断”的三级评估体系，增加肌肉流失、跌倒风险预测等老年人健康管理的关键指标，并为社区中的老年居民配备智能握力测试仪、智能健康监测手环以及步态分析垫等符合老年人需求的辅助设备。
借助国家老年健康信息数据库，为老年人构建长期电子健康记录，利用智能穿戴设备持续收集身体健康的实时信息，对跌倒、肌肉减少症等潜在风险进行预先警示。在社区内设立“健康驿站”，配备体育指导人员，对社区内老年人进行年度评估并制定个性化运动方案，构建起“评估—干预—跟踪—改进”的完整服务体系。同时，我们还可以在更广泛的区域尝试将体质健康管理纳入医疗保险的报销范畴，并且构建跨部门的资源共享与协作机制。
构建专业的人才队伍，以突破基层服务供应的难题。在老年人居住地、邻近社区以及公园等生活场景中，全面覆盖体质健康管理，提供日常活动中的健康与健身辅导，唯有如此，方能切实满足“最后一公里”的服务需求。建议对现有的社会体育指导员实施针对老年人的专业认证培训，着重加强慢性病运动干预、跌倒预防以及心理辅导等方面的能力提升。同时，我们可以在高等体育院校尝试开设“老年运动健康”这一专业领域，致力于培育既精通运动科学知识，又对老年医学有所了解的综合性人才。可以参考上海体育大学在培养“老年运动指导师”方面的模式，注重理论与实践相结合，将课程学习与社区实践活动同等重视。
除此之外，我们还需主动发掘老年人才潜力，激励年轻且健康的老年人接受培训，进而为年迈的老年人提供同辈辅导和集体引领，设立“银发活力营”和“太极养生课程”等，这样不仅能缓解服务资源短缺的问题，还能有效促进同辈间的交流。
深化数字技术的广泛应用，塑造智能养老的新模式。随着数字化潮流的兴起，老年人的健康管理必须借助智能设备和政策扶持来实现质的飞跃。秉承数据驱动、智能互联、精准服务的理念，构建“设备、平台、服务”三位一体的数字化健康生态系统，突破传统服务的时空束缚，助力老年人实现自我健康管理。
首先，需强化对科学、经济、高效智能化适老化数据采集设备的研发力度，并全面推广其应用，以突破数据采集的难题。接着，需打破卫生健康（电子病历）、体育运动（运动处方）、医疗保险（用药记录）等领域的系统隔阂，打造一个以老年人数字孪生模型为基础的体质健康管理平台。该平台将运用算法对老年人的健康状况进行预测，并制定相应的运动干预措施，实现对老年人科学健身的实时指导。利用科技力量，研发“智能训练辅助”系统，对老年人的生理反应进行综合评估并相应调整锻炼计划，显著增强运动的安全性及持续性。构建全国性的运动指导人才调配系统，运用算法实现服务需求的精准对接，从而提升西部地区偏远地区的运动指导服务普及率。
重塑健康观念体系，引领生命全程理念变革。健康老龄化的筹备需从青年乃至更早阶段开始。中年时期的肌肉储备、骨骼密度高峰、心肺功能基础等体质状况，将直接影响晚年健康走势。鉴于此，健康老龄化教育需提前布局，培育全民终身健康管理的意识。助力民众构建“从出生到暮年”的健康促进策略，突出每个人生阶段健康的重要性。另一方面，借助媒体科普、案例剖析等多种宣传手段，我们得以纠正“老年人宜静不宜动”“盲目剧烈运动”等错误认知，同时确立“科学锻炼是实现健康老龄化之核心”的新观念。
同时，我们应当倡导企业和社会机构构建并执行针对退休人员的健康管理方案，定期举办各类活动并发放健康补贴，此外，还可以通过设立“老年健康运动日”以及举办“银龄运动会”等形式，提升社会对此的关注和参与热情。
光明日报联合调研组负责此项目，执笔人包括国家体育总局体育科学研究所的范超群、冯强、王晶晶、王梅，以及本报记者晋浩天。此外，调研组成员还包括武东明、王欢、何明、邹金辉和孙宗豪。
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客户评论
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