开yun体育app入口登录 七种居家简单健身操 提高抵抗力燃烧脂肪（图）
如今社会生活步调加快，工作繁忙，人们往往缺乏锻炼时间，慢慢对健身失去兴趣，长此以往，不仅容易导致体重增加，还会降低免疫力，使身体机能变弱，因此必须合理安排时间进行运动，若无法前往健身房开yun体育官网入口登录app，不妨在家中锻炼，每天下班后适度活动，舒缓身心，现在为你介绍七套简易健身方法，帮助你在任何地点都能进行锻炼。
1、单侧盘坐身体下压。
身体站直，双下肢并拢，左侧肢体向躯干靠拢，脚面贴近右侧大腿，上肢伸展，躯干前屈，直至双手触地，胸腹部靠近大腿，保持该动作10至15秒，完成10遍。
2、上背伸展运动。
下蹲着，脸朝前趴下，双臂尽量往前伸展，并且肩膀往下压，保持这个姿势持续十至十五秒，然后重复做十回。
适合在做家务空隙、洗澡后做的运动：
3、手扶椅背后跨步。
站立时，手搭在椅背上，右腿向后移动，使身体重量落在左腿上开yun体育官网入口登录体育，膝盖缓缓向下弯曲，坚持10到15秒，做完10遍之后换另一边进行。
4、背部伸展。
端坐在椅子上，双手紧握桌面，下颌微缩，使劲把椅子朝后挪，直至手臂绷直，保持这个姿势10到15秒，然后重复做10遍。
5、腰部伸展。
端坐在椅子上，双足与肩平行，上半身向前俯身，弯向双腿之间，胸口紧贴大腿后方，上半身彻底放松，保持10至15秒，然后重复这个动作10遍。
6、转体运动。
端坐在椅子上，使背部保持挺拔，用左侧肩膀引导上半身缓缓向左侧转动，直至腰部感到轻微的拉紧感，保持这个姿势持续10至15秒，然后重复该动作10遍，接着换到右侧进行同样的练习。
7、站姿弯腰。
站立时，双足与肩部等宽，双臂无拘无束地垂放，逐步身体前屈，直至背部略感牵拉开yun体育app官方下载入口，上半部躯体彻底松懈，保持这个姿态10至15秒，而后恢复原状，如此反复进行10遍。
鲁ICP备18019461号-4
我要评论