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开yun体育官网入口登录体育 老年健身操 久做这操可以延年益寿

老年痴呆症是当前众多中老年群体容易罹患的一种疾病,对患者日常生活造成显著困扰,所以老年朋友们需要明确哪些食物有助于预防这种病症,日常里做一些简单的老年健身活动,便能够促进长寿,本文将向老年朋友们介绍具体的养生保健方法。

上了年纪的人追求长寿安康,就应该加强身体锻炼,老年健身操便是很好的选择。下面,就向各位说明这种有助于延年益寿的操练方式。

延年益寿的老年人健身操

上下交替

长距离跑步爱好者,虽然下肢肌肉得到充分锻炼,但上肢活动却相对较少,因此跑步结束后,应当进行一些适合上肢的活动,比如投掷物品、进行臂力牵引、提起重物、使用哑铃等。科学研究证明,“交替进行上下肢训练”能够使身体上下部分得到均匀锻炼。

前后交替

多数体育活动都朝着前方进行,然而若再辅以向后为主的锻炼方式,比如倒行、倒走、反泳等,那么四肢的感知能力会得到显著提升,大脑的思考也会变得更加敏捷开yun体育官网入口登录体育,同时对于老年人的腰部、背部以及腿部疼痛问题,也能起到相当好的缓解作用。

左右交替

惯于以左手或左脚进行活动的人,可以多活动一下右手和右脚;惯于以右手、右脚进行活动的人,则可以多活动一下自己的左手和左脚。

科学研究表明,采用“交替使用”的方式,能够使身体两侧肢体都得到均衡锻炼,同时促进大脑左右半球的功能提升,这种效果对于减少老年群体中风和脑血管疾病的发生具有显著效果。

摆臂散步法

走路时双臂左右大幅度摆动,每分钟行进60到90步。这种步伐方式适合患有肩周炎、四肢关节毛病,以及慢性气管炎和肺气肿等病症的长者。

摩腹散步法

摩腹漫步术属于华夏医学保健技巧之一,行走期间双手交替揉搓腹部,通常每分钟可移动30至60次,如此每挪动一寸便完成一次推拿,持续施行有助于强化消化系统功能。

国内常见的老年人健身操

第1节伸展运动8×8

预备姿势:直立。

第一个八拍:左臂从右侧向上绕行到左侧斜上举,左脚同时向旁迈一步成开立姿态。右臂从左侧向上绕行到右侧斜上举开yun体育app入口登录开yun体育app官方下载入口,同时抬头并挺直胸膛。两臂向两侧下摆至腹前,直臂交叉,手心朝内,低头。两臂再向两侧摆动至斜上举,手心相互面对。

第二个八拍:第一拍,左臂向前上方抬起,右臂弯曲,右手放在左肘位置,抬头。第二拍,保持姿势。第三拍,左臂向前平举。第四拍,保持姿势。第五拍,右臂从左臂下方穿过,两臂向两侧后方伸展,左臂在肩膀旁弯曲,右臂向侧平举并握拳,向右转动头部,半蹲。第六拍,保持姿势。第七拍,左腿与右腿并拢,恢复直立。第八拍,保持姿势。

第2节:体侧运动8×8

预备姿势:直立。

第一个八拍:第一拍左臂向侧面下方伸展,右臂在身体侧面弯曲,转向左侧腰位置,手心朝后,同时左脚向旁边迈出一步,第二拍保持姿势,第三拍上体恢复直立状态,两臂在身体前方伸直并交叉,第四拍保持姿势,第五拍至第八拍与第一拍至第四拍动作相同,但方向相反,第八拍恢复直立姿势。

第二个八拍同第一个八拍。

第三段动作:先有1和2两掌在身侧互击两遍,再有左脚在右脚边踏地两回。接着3和4时左臂向旁伸直,右臂向上竖起,手心朝前,右脚在左脚后方点地两下。5到8的动作与1到4相同。

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