开yun体育官网入口登录app 登山杖怎么选？户外徒步，请收好“安全锦囊”
竹手杖草鞋行走比骑马更自在开yun体育app入口登录，有何惧怕？一身蓑衣在风雨中任凭人生漂泊，苏轼在林间穿行、吟咏漫步时，也带着竹手杖。那个时期的竹手杖，或许和现代的登山辅助工具功能相近。如今户外活动越来越受欢迎，人们纷纷踏入自然，或翻山越岭，或登高观景。资深的远足者、登山爱好者开yun体育官网入口登录体育，在攀爬险峻山脉，或者行进在崎岖地面上时，也会配备登山辅助工具。
为什么要使用登山杖？登山杖又名手杖，在户外运动中恰当运用，具备诸多益处：上山时开yun体育官网入口登录app，能作为上肢助力，帮助节省能量；下山时，可分担震动，减轻脚踝、膝盖、髋部的负担；在石子路、草地、小溪、雪地、湿滑等复杂环境中行进，能够提供额外支撑，降低跌倒的可能性；走过独木桥或斜坡时，有助于维持身体稳定；探测溪水深度、雪层厚度或草丛里的障碍；雨天若无处躲雨，可利用登山杖当支架，用防水布制作临时遮蔽。
如何选择登山杖？
单拐适用于行李少、路程短、地面平缓、习惯单手使用的人；双拐适用于背负重物、行进远、地势多变、对稳定性要求严格的人。登山杖的材质包括钛合金、碳纤维、铝合金和木质等，可以挑选碳纤维杖或铝合金杖，它们比较轻便，价格也公道，而钛合金杖价格昂贵，木质杖容易损坏；杖尖的材质有碳钨钢尖和钨钴合金尖，这两种材质都很坚硬、结实、抗腐蚀，不容易变形或断裂；手柄的材质有泡沫手柄和软木手柄，握起来感觉舒服、能吸汗不滑；杖的节数有四节、三节、两节和一节，可以选择三节或四节的，这样方便携带，长度也合适，两节和一节的便携性不好，调节的幅度也小；杖的高度有95至110厘米、110至125厘米、125至140厘米等，可以根据自己的身材来挑选；登山杖的重量各不相同，在保证牢固耐用的前提下，最好选轻一点的，这样能够减轻手臂的疲劳。
怎样使用登山杖？
检查锁扣是否牢固,锁扣若不紧,杖杆会失去承重能力,突然向下缩回,行走时难以保持平衡,甚至可能引发摔倒事故。
使用腕带时，手需从其下方穿入，用虎口部位压住带子，并紧握手柄。在路况复杂的情况下，可以不使用腕带，这样做的好处是，当杖尖被硬物卡住时，能够方便地松开手，避免连同登山杖一起摔倒，从而保护手腕不受伤害。
调整三须杖的长度，在平坦地面移动时，手臂保持放松状态，肘部角度为九十度，杖头垂直着地，位于脚的外侧后方，用以推动身体向前；当行进于斜坡上时，将长度缩短五至十厘米，降低手臂上扬的高度，杖头依然置于脚的外侧后方，继续推动身体前进；在向下滑行时，则适当增加五至十厘米的长度，杖头移至脚的外侧前方，以便提前提供支撑，减轻膝盖所承受的冲击力。
户外徒步，请收好“安全锦囊”
王 帅
都市居民向往走进自然放松身心，这种体验正日益受到欢迎。户外行走既有趣味性也有难度，然而不合适的活动方式会带来隐患。如何确保户外活动安全？以下提供一些实用建议供参考。
挑选恰当的路径，考量因素包含挑战程度、自身状态和时令状况。初学者宜选海拔递增缓、可当日往返的常规路线，防止贸然尝试艰险路径；经验丰富的行者亦需防止擅自涉足未开辟的凶险小径；汛期行进要避开易遭水患、塌方的沟壑地带；隆冬远足须留意高海拔区域的积雪和体温过低隐患。
准备好必要物品。应购置专业的登山用鞋和快干袜，采用多层穿着方式，包括快干衣物、保暖衣物和防风衣等徒步服装，同时备妥登山杖、药品盒、饮用水和能量棒等。若计划进行多日长途行走，还需准备帐篷、防潮垫、睡袋、压缩气罐等用具。
增强身体机能，步行运动对体能有要求，建议提前一个月做下肢力量锻炼和有氧活动，改善心肺作用。若要参与多日远足，则需更长时间的持续锻炼。
熟悉攀山方法，行进过程多涉及上下移动，我们应具备相应活动能力，尽可能减少身体受到的伤害。开始攀爬，建议采用小步快走、缓慢开始的方式，维持稳定呼吸，遇到坡度较大的地方，可以沿曲线行进。下降阶段，需使身体重心稍向后移、腿部保持弯曲，坡度较陡时，可侧身轮流下踏，同时借助登山工具减轻震动，通过改变步伐节奏减轻关节负担。
预防高原反应要讲究科学方法。很多徒步线路都设置在高山地带，因此必须重视如何科学地应对高原状况。出发前往高原前，可以在海拔两千米左右的地方逗留一两天，使身体慢慢适应高海拔的气候。行进过程中，每天增加的高度不能超过一千米，而且攀登的节奏要控制得平稳。在高原上走路，应该保持轻快、缓慢、均匀的步伐，同时要记得进行深呼吸。长途行走时要注意调整停歇的次数，防止身体过度劳累，同时要留意心跳快慢和血液中氧气的含量。走路过程中要戴上防风的帽子、戴上手套之类的东西，以免头部和手脚变得寒冷。假如出现感冒、发烧这些情况，应该暂时停止在高海拔地区继续前进。
维护自然环境。行路时务必沿着规划路线前进，不要踩坏敏感植物或走小路。外出时不要采撷原生植物，不要伤害动物。用便携式灶具做饭，不要在干燥、大风的地方点火
（作者单位：云南大学体育学院，本报记者张驰采访整理）
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