女神漫画免费登录入口页面弹窗 股四头肌锻炼方法，让你的大腿更有力量！
股四头肌位于大腿前面，是人体最大，最有力的肌肉之一。
因它是由四个小肌群构成的缘故，所以称其为股四，具体有股直肌、股中肌、股外肌以及股内肌这四个部分。 股四头肌对膝关节的作用十分关键，无论是走路、跑步，还是上下楼梯、蹲起以及各类运动，都绝对不能缺少它。
当长时间处于办公室状态且欠缺锻炼之时漫画，极易出现股四头肌无力的状况，常常会有膝盖打软的现象，上下楼梯时也会感到乏力，蹲下去后难以起身等情况出现，甚至还会发生髌骨不稳定以及髌骨软化，连同膝关节损伤等病变，进而致使膝关节产生疼痛 。
若下肢出现外伤，或者是膝关节等部位经历过手术后，要是不积极去做股四头肌力量训练，同样也会发生上述那种情况，甚至会出现股四头肌费用性萎缩，致使下肢的日常功能遭遇困难，并且还伴有疼痛。
因此，股四头肌力量训练对于下肢功能有着极为重要的意义。
采取收缩练习，膝关节要伸直，让股四头肌主动进行收缩，并且要绷紧，保持5秒钟的时长，之后放松2秒钟汗汗画画免费阅读在线阅读下拉式，像这样反复进行，每天大概2000次，能够分多次来完成。
整个人以坐姿的状态来做屈伸腿动作，先是坐在床沿的前方位置上或者是椅子之上，背部要保持伸直的情况，双眼直直地看向正前方，与此同时双腿并拢在一起。随后缓缓去抬高其中的一只小腿，直至达到水平的位置，在此过程中要保住股四头肌处于紧绷的状态，停留大概15到20秒钟的时间，之后再归回到原本的位置。接着换另外一只腿，重复上述所讲的动作，两条腿交替进行。
靠着墙壁进行半蹲，背部要紧紧地贴住墙壁，把双腿分开，宽度和肩膀一样，大小腿之间形成的角度不能小于九十度，身体缓缓地下蹲，直到大腿和小腿呈九十度，保持两到三秒钟，接着笔直地站立恢复原位，休息一到两分钟，反复做以上动作，经过一阵子练习后能够加大难度，试着单腿站立靠着墙壁进行半蹲。
让身体呈现半深蹲状态，接着要站直，使双腿的宽度与肩部宽度相同，随后慢慢地去弯曲膝盖进而下蹲，在此过程中背部需维持挺直的状态，当下蹲到大腿与小腿形成90°角度的时候停留，持续保持这个姿势直到产生疲劳感漫蛙漫画(网页入口)，之后再站直并回归到起始位置。
通过由对身体条件的考量，大家能够依照由最为简单直至困难程度逐渐加强的这些予以锻炼的方法，不紧不慢、按部就班地展开练习。
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