妖精漫画在线看漫画页面下拉式 辟谣丨骨盆前倾是天生的吗？真的无法改善吗？
切实的高手始终都秉持着一颗学艺者的心！各位好，我是功能性训练师Chris 。
如今，“腰痛”算得上是流行病了，在办公室久坐，或者长时间开车，以及跑步或走路时间长后等情形下，都会致使一些朋友感到腰部泛起一阵酸痛。随着科普工作的推进，大家也渐渐知晓自己腰痛的罪魁祸首或许是“骨盆前倾”，考虑到自己从小就是这种体态，便觉得这可能是天生的骨盆前倾，瞬间感觉自己没指望了！只能借助膏药来缓解！于是开始在某书某宝寻觅好用的膏药。。。。。。你被波及了吗？
然而，实际情况真的如同这般吗，真的会存在数量如此众多的人是由先天因素导致的吗，难道就不可以借助训练来加以改善吗？
今天我们要全面解析：
1.骨盆前倾
2.造成骨盆前倾的原因
3.骨盆前倾的训练改善方案。
什么是骨盆前倾
骨盆前倾的定义
骨盆前倾属于骨盆位置偏移的病态情况，它相较于正确的骨盆位置向前倾斜了一定的角度。骨盆前倾最为显著的症状是臀部后凸，同时腰曲变大，并且腰臀比、BMI值以及体重均处在正常范围秘密教学漫画完整版免费阅读看下拉式笔趣阁简体，然而小腹依旧是向前凸出的。
如何判断我是否存在骨盆前倾
方法1
处于镜子侧面位置，将双眼闭合，在原地进行踏步，时长为15秒，这能够让我们的身体展现出最为自然的体态 。
停下后观察镜子，膝盖是否在骨盆中心线后方；
若是，即可能为骨盆前倾，不是，则正常。
图示：
方法2
背靠墙，闭上双眼原地踏步15秒；
听下用手握拳看是否能穿过腰与墙面的缝隙；
假如能够穿过，那么大概率存在骨盆前倾的情况，要是没有这种情况，或者仅仅只能穿过手掌，那就是正常的 。
图示：
造成骨盆前倾的原因
骨盆前倾的整体原理图。
具体原因
1. 髋屈肌过于紧张
髋屈肌处于过于紧张的状态时，会对骨盆产生牵拉作用，进而使得骨盆向前移动，最终造成骨盆前倾，那么，髋屈肌究竟为何会处于过于紧张的这种状态呢 ？
生活里yy漫画画免费读漫画下拉式在线观看，当我们长时间坐着时，髋屈肌会处于一种持续发力的状况，而这种肌肉长时间的发力情形，会致使肌肉出现紧张的状态。
训练进行时，当腹部力量欠缺之时，于开展某些动作之际，便会致使髋屈肌产生代偿的情况，这也就是众多人在锻炼腹部之后，大腿前侧出现疼痛的缘由所在。
2. 臀部肌群无力
一直以来，身体里特别重要的肌群是臀部肌群，许多不正确的体态以及动作，是因臀部肌群无力致使的，臀部肌群能帮我们稳定骨盆，还能拉着骨盆向后，当臀部肌群比较薄弱时，会致使骨盆不够稳定，进而向前移动，造成骨盆前倾。
3. 腹横肌无力
腹横肌属于核心肌群里极为重要的肌肉行列，能够协助我们达成腰椎的稳定状态，促使腹压得以增添，稳住骨盆情形，在腹横肌力量不足之际，通常也会致使骨盆稳定性的丧失，进而有可能引发骨盆前倾状况。
4. 下段竖脊肌过于紧张
当竖脊肌处于过于紧张的状态时，会朝着上方牵拉骨盆下段，进而致使骨盆前悬，最终造成骨盆前倾。同样的情况，在生活里久坐、含胸、驼背的体态下，会让竖脊肌下段变得过于紧张，以此导致骨盆前倾。
骨盆前倾的训练改善方案
1. 髋屈肌拉伸
采取单膝跪地的姿势来实行髋屈肌拉伸，能够更真切地感受髋屈肌拉伸所带来的那种感觉！
动作演示：
2. 下背部竖脊肌拉伸
对于下背部的拉伸，我们能够采用坐姿屈腿的姿态漫蛙漫画(网页入口)，如此一来，便能更为全面地放松我们的竖脊肌。
动作演示：
3. 腹横肌练习
平板支撑
平板支撑属于核心力量训练，是其中最好的方式之一，它能够很好地对我们的腹横肌进行练习，进而让我们的腹部更能感受到腹横肌收缩。
要点：
使双肘垂直照着地面，让腹部处于绷紧状态，令臀部呈现绷紧情形，叫腿部维持绷紧状况，确保颈椎保持稳定态势，让头部沿着脊柱方向进行延伸 。
动作演示：
每次做2-4组，每组30s-60s即可。
进阶负重平板支撑
动作演示：
4. 臀部肌群训练
臀桥是很不错的臀部训练动作，它对练习者背部力量要求不高，训练强度也相对低些，臀桥属于这样的动作。臀推也是很好的臀部训练动作，它需要练习者具备更强的核心肌群力量，训练强度较高，进行臀推练习时能够增加大重量的负重。
臀桥的时候，髋部屈伸的幅度，相较于臀推而言，是更小的，而要是希望能够以更优的效果去刺激臀部肌肉，那么臀推这一动作，绝对是锻炼臀部的优质选择。
要点：
屈膝仰卧在地上，双臂向两侧分开放在地面上；
臀部向上发力，将臀部向上顶起；
中下背和大腿也顺带着向上抬起；
直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上；
臀部用力，缓慢而有控制地还原。
动作演示：
动作做2-4组，每组10-15次。
要点：
将训练椅横放，肩胛骨下缘靠住椅子；
将杠铃至于大腿上端，双手抓握杠铃；
脚尖朝前、小腿尽量与地板成垂直；
下巴微收，绷紧躯干、核心肌群用力；
起于髋关节，凭借屁股用劲，奋力向上推起，直至身体呈现为一条线之际，而后停住 。
收紧屁股2秒，然后再慢慢下放。
动作演示：
重量合适自己就好，动作做2-4组，每组10-15次。
结束语
骨盆前倾大多并非天生就存在，诸多情形皆是因我们自身的生活习惯以及不爱参与训练导致的，故而因天生骨骼结构不佳造成骨盆前倾是个极大的谣言，不应把生活里一些不良习惯所引发的后果交由基因承担。Chris当初没健身时存在骨盆前倾，行走时间稍长就不行，腰会很酸痛，健身后，核心肌群与臀部锻炼得多了此情况便消失了。一个核心强大的人不会有这样的问题，通过训练，让我们改掉这个小症状。
真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！
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