开yun体育官网入口登录体育 杨浦50个市民益智健身苑点焕然一新(内附健身器材使用方法)
市民多功能运动场
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社区健身器材使用方法
平时常见的社区公共健身器材，你都会用吗？赶紧往下看。
椭圆机
将双脚置于踏板上，双手紧紧握住手柄，动作协调一致，随着脚踏板的旋转，手柄也随之摆动。一边的脚踏板向下踩开yun体育app入口登录，另一只手则反向拉动手柄，动作交替进行。
主要作用在于强化上肢、腰腹部以及下肢的肌肉力量与耐力，同时显著优化人体的心血管与呼吸功能，并能提高新陈代谢的效率。
蹬力器
锻炼者需首先抬起腿坐在板子上，将前脚掌置于踏板上开yun体育app官方下载入口，紧接着迅速且用力地将膝盖伸直，恢复原位时需让膝关节向后退并施加力量，最后缓慢恢复至初始姿势。
主要功能：增强下肢和腹部力量，提高膝关节和踝关节的灵活性。
健骑机
请坐于椅子上，紧握手柄，目光平直，稳固地踩实踏板，努力对抗自身体重，用力向下踩踏，身体随之上升，与此同时，双手向后拉伸，进行双臂的伸缩动作。
主要作用在于强化腿部、腰部、背部、手臂以及颈部的肌肉强度，同时提升四肢的协作能力，增强整体运动的协调性与全身用力的平衡性。
腹背肌训练器
俯卧板锻炼时，需先仰卧于座板上，双腿弯曲勾住圆管，双臂在头部交叉相扣，随后收缩腹部肌肉，缓缓抬起上半身，完成动作后，再慢慢将上半身降回原位。
使用背肌训练器时，需双手紧握扶手，同时大腿紧贴靠板，双脚稳固地踩在踏管上。随后，将双腿伸直，身体缓缓前倾，直至上端圆管处。接着，上半身向下弯曲，再缓缓抬起，直至恢复至身体平直状态。
其主要作用在于提升腰腹部肌肉的强度，同时有效减少腹部过剩的脂肪，达到瘦腰塑形的效果，并强化腹部、腰部以及背部肌肉的力量。
腰背按摩器
操作步骤：腰部部分，需坐姿端正，身体紧贴按摩轮开yunapp体育官网入口下载手机版，同时双手紧握把手，进行上下往复的滑动动作。背部动作则需双手继续握住把手，腿部略微弯曲，脚跟轻轻触地，背部紧贴按摩轮，进行左右方向的来回移动。
主要功能：增强腰腿部力量，缓解疲劳，活动经络及神经组织。
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