开yun体育app入口登录 “10分钟瘦大腿”，跟着做就有用吗？
央广网4月26日报道 许多减肥中的人士在寻找健身视频时，经常被众多“十分钟减掉xx运动”的标题所吸引，随后又看到显著的身体变化对比照片，便开始憧憬自己若能坚持半月，腰腹部脂肪会明显减少、体态会变得更好看的景象。但局部快速瘦身的方法真的存在吗？中南大学湘雅医院内分泌科的吴静教授，以及王敏副教授，接受大家提问，给予解答。
坚持健身的人，主要就是为了“瘦体”和“练壮”这两个根本目的，以便塑造更完美的体型。但你是否清楚具体该怎么做运动才能实现期望效果呢？
减脂减什么？
减重的过程，需要借助持续的身体活动，促使身体内的糖原储备和脂肪组织被消耗掉，以此提供能量支持。当活动持续时间加长，身体开始更多地依赖脂肪来获取能量。其背后的机制在于，脂肪物质（甘油三酯）会逐步转化为身体可以直接吸收利用的物质（甘油、自由脂肪酸），这些转化后的产物随后进入血液系统，供身体各个部位吸收使用。
然而，身体选择分解脂肪的部位不受主观意识控制。做腹部锻炼未必消耗腹部脂肪，一些女性在减肥初期体重下降时，发现小腹脂肪没有减少，胸部尺寸反而缩小了。
局部减脂，是谣言！
人的体型胖瘦以及健身时脂肪的减少部位和速度，基本是由遗传因素决定的，这也是造成“苹果型体态”和“梨形体态”这两种不同现象的缘由。既然先天的特质难以更改，我们就需要明白，瘦身是一项整体性的活动，经过长时间的有氧锻炼，体内的脂肪总量会降低，身体轮廓看起来更加协调开yun体育app入口登录，同时很多与超重有关的健康问题也会慢慢消除。确定活动持续时间和力度，要结合个人呼吸循环功能、身体超重状况等要素全面考量。
因此，单靠十分钟的局部瘦身锻炼，想要消除腹部脂肪，形成漂亮的腰线，显然是不可能的。
但这十分钟的运动就没有用了吗？也不是的。
局部增肌开yun体育官网入口登录app，是真的！
无论是腹部、上臂还是腿部，这类活动旨在强化特定部位肌肉，肌肉活动所需动力主要源自磷酸和糖原，虽然对体表脂肪改善效果有限，但深层肌肉能得到充分激活。持续进行一段时间，你会感到该区域力量有所增强，操作起来也更为省力，甚至能够通过使用杠铃片、橡皮筋等器械来提升训练强度。若能同步实施严谨的氧气代谢锻炼，有助于整体瘦身后局部肌肉的强化，这样才易于在体脂含量下降后，得到令人满意的肌体轮廓。
科学运动，到底该怎么做？
针对体重超出标准、危害健康的人，首要目标是借助有氧活动减少脂肪堆积，以此预防多种代谢及心脏问题；与此同时，适当进行抗阻训练能够提升能量消耗，增强身体日常代谢水平。对于体重已经达标的朋友，不必过分关注局部瘦身开yun体育app官方下载入口，应当以获得整体健康和优美体态作为方向。具体的运动方案，则需要大家根据自身状况来制定。
最终，期望喜爱体育活动的伙伴们，在开始锻炼时能够具备理性的认识与平和的心态，明确瘦身和增肌的关联，恰当安排心肺锻炼与肌肉训练，不因陈旧的观念而局限。
鲁ICP备18019461号-4
我要评论