开yun体育官网入口登录体育 登山杖怎么选？户外徒步，请收好“安全锦囊”
竹手杖草鞋漫步，胜过骑马开yun体育官网入口登录体育，何惧风雨？一位名叫苏轼的文人在林间穿行、吟咏时，随身携带竹手杖。这种手杖，或许与现今的登山辅助工具功能相近。近年来，户外活动日益流行，众多爱好者投身自然开yun体育app官方下载入口，或攀登山峰，或远眺风景。资深远足者、登山爱好者，在挑战险峻山脉，或行进于崎岖地形的途中，也会配备登山辅助工具。
为什么要使用登山杖？登山杖又名手杖，在户外运动中恰当运用，可以取得诸多益处：上山时能辅助上肢用力，有助于节省体力；下山时能够分担撞击力，有助于减轻脚踝、膝盖、髋部的负担；在石子路、草地、溪流、雪地、湿滑等复杂地面行走，可以提供额外支撑，有助于降低跌倒的可能性；通过独木桥或横越斜坡时，有助于维持身体稳定；用来探测水深、雪层深浅或草丛中的障碍；雨天若找不到遮蔽处，还能将登山杖当作支架，用防水布制作临时雨棚。
如何选择登山杖？
单根手杖适宜背负物品少、移动距离短、地面状况平缓、习惯单手发力的人使用；双根手杖则适合背负物品多、移动距离长、地面状况复杂、对平衡要求严格的人使用。登山杖选用多种材料制成，包括钛合金、碳纤维、铝合金和木材等，其中碳纤维或铝合金杖更为轻便，且价格较为合理开yun体育app入口登录，钛合金杖价格昂贵，木质杖则容易损坏；杖尖部分可选用碳钨钢或钨钴合金，这两种材质都具有高硬度、强韧性、耐腐蚀性，不易变形或破碎；手柄部分可选择泡沫或软木材质，能够提供舒适握感，同时具备吸汗防滑效果；杖的节数有四节、三节、两节和一节之分，三节或四节的设计便于携带，长度调整也较为适中，两节和一节则携带不便，长度调节范围也相对较小；杖的长度规格有95至110厘米、110至125厘米、125至140厘米等，可根据个人身高进行选择；登山杖的重量存在差异，在保证足够坚固耐用的前提下，建议选择较轻的款式，以减轻手臂的疲劳感。
怎样使用登山杖？
检查锁扣是否牢固,锁扣若不稳固,杖杆会失去承重能力,突然向下滑落,不仅破坏行走的平衡,还可能引发摔倒事故。
使用腕带时，手要从其下方穿过去，用大拇指按住带子，紧握把手。在路况复杂的情况下，可以不戴腕带，这样当杖尖被硬物卡住时，能够更容易松开，避免连同登山杖一起摔倒，从而保护手腕不受伤害。
调整三须杖的长度，在平坦地面移动时，手臂保持放松下垂，肘部角度为九十度，杖头垂直着地，位于脚的侧后方，用来带动身体向前移动；在爬坡时，将长度减少五至十厘米，降低手臂上扬的高度，杖头依然放在脚的侧后方，用以推动身体前进；在 downhill 时，增加长度五至十厘米，杖头放在脚的侧前方，以便提前提供支撑，减轻膝盖的负担。
户外徒步，请收好“安全锦囊”
王 帅
城市居民越来越倾向于到自然环境中休整身心。户外远足既有趣味性也带有考验性，但不当的远足行为可能存在隐患。如何确保户外远足时的安全？以下这些实用建议请务必了解。
挑选恰当的路径，路径的确定需将挑战程度、自身状态和时令状况纳入考量，新手上山宜选海拔递增缓、可当日往返的常规路线，防止鲁莽尝试艰险路径；经验丰富的行者也不得擅自闯入未开辟的凶险地段，雨期登山要远离易遭山洪、塌方等灾变的沟壑地带，冬季行进须防范高海拔区域积雪及体温过低隐患。
准备好必须的物品。应选择专业的登山用鞋和速干袜，采用分层方式穿着速干衣物、保暖衣物、防风外套等徒步服装，同时携带登山用的手杖、药品容器、饮用水和能量棒等。若计划进行多日的长途行走，还需准备帐篷、防潮垫、睡袋、便携式燃气灶等必需品。
增强身体机能。走路活动对体力有一定标准，应该提前一个月做腿部力量锻炼和有氧活动，强化呼吸循环能力。如果计划进行几天走很远的路，就要做更长时间的持续体能锻炼。
熟悉攀山方法，行进过程多涉及上下移动，我们应当具备相应活动能力，尽可能减少身体受到的伤害。开始攀爬，建议采用较小步伐、较慢速度，维持平稳呼吸，碰到坡度较大的地方，可以沿曲线路线前进。下降阶段，需要让身体重心稍向后移、膝盖保持弯曲，遇到斜坡，可以斜着身体轮流走下台阶，同时借助登山工具减轻震动，通过变换行走节奏减轻关节负担。
预防高原不适。很多远足路径位于高海拔地带，必须重视采取合理措施应对高原身体状况。出发前，可先在两千米高度的地方逗留一两天，使身体慢慢适应高海拔气候。行进期间，每日增加的垂直高度不要超过一千米，同时爬升的节奏要控制得平稳。在高海拔地带行走，应当保持“轻快而均匀”的步伐，并且要同步进行深呼吸。长途行走时要注意调整停歇次数，防止身体过度劳累，同时要留意心跳快慢和血液中氧气含量。走路过程中要戴上防风的帽子、戴上手套之类的东西，以免头部和手脚变得寒冷。假如出现感冒发烧等身体不适的情况，应该暂时停止在高山上的活动。
维护自然环境。行进时务必在规划路径上移动，防止破坏娇嫩的草木或走小路。旅行期间不要采集原生植物，也不得伤害动物。采用可折叠的加热设备替代直接点燃，干燥且风大的地方绝对不能点火。
（作者单位：云南大学体育学院，本报记者张驰采访整理）
鲁ICP备18019461号-4
我要评论