kaiyun体育登录网页入口 高强度递增减大腿股二股四头肌训练:6个动作强力刺激腿部肌肉

腿部是人之生命之本,因此腿部的力量不容小觑。腿部力量是人体最重要的部位,人的一切身体活动都依赖于强大的腿部力量作为基本支撑,如果腿部力量薄弱,不仅会影响运动能力,还会给整个身体带来很大的压力,这一点在中年以后尤为突出。

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如果年轻时不训练腿部肌肉力量,长期积累的运动压力和磨损会导致中年以后腿部问题集中爆发。寒腿、骨质疏松、类风湿关节炎等各种常见腿部问题,会极大影响身体的运动能力和生活质量。所以大家年轻时都要加强腿部肌肉力量的训练和保养。一是可以增强腿部的自我保护能力,二是可以缓解腿部压力,三是可以减少腿部关节的磨损。强健的肌肉力量刚好可以保护关节和骨骼不至于钙质流失。

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由于腿部承担着我们整个身体的重量,长期行动会对膝关节和骨骼造成严重的磨损,如果没有强大的肌肉力量保障,中年以后腿部整体的衰老过程会加速,这也是为什么腿部先衰老的主要原因。为了保护腿部,延缓衰老,就要加强腿部肌肉力量训练,尤其是大腿前侧和后侧的肱二头肌和股四头肌的力量训练。

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今天,小编就给大家推荐一套非常不错的大腿肌肉锻炼动作,可以有效的帮助你针对二头肌和股四头肌进行肌肉锻炼。

以下6个腿部肌肉训练动作,每个动作做3-5组,组间休息60-90秒kaiyun体育登录网页入口,动作之间休息90-120秒。

动作一:用杠铃做前蹲,使用先增加后减少的重量。每组做12-8-12/10次。做5组。从第1组到第4组逐渐增加重量,并减少重量以完成第5组。

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动作二:利用固定器械做腿部屈伸运动,逐渐增加所用重量,每组做12-8次

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动作三:利用固定器械做腿举,逐渐增加所用重量,每组做12-8次

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动作4、用适当重量的杠铃做弓箭步,用恒定的重量,每组做12-10次(每侧)

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动作5:利用固定器械做腿弯举开yun官网入口登录APP下载,使用递增重量云开·全站APP登录入口,每组12-8次

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动作6:利用固定器械做腿弯举,使用递增的重量,每组12-8次

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