开yun体育官网入口登录app 搏击运动与健身该怎么去训练？快来跟我学习正确的练习方式
暂且不提，练习搏击的目标并非是用于打架，健身房里的搏击，竞技性质的搏击，还有街头场景下的搏击，这可是全然不一样的呀！
健身房搏击，其目的在于练习心肺，其目的在于练习体能，训练内容之中涵盖大量的空气拳击。
竞技搏击开yun体育官网入口登录app，其目的是以对抗为主，除了有着基础的体能训练之外，还存在大量的抗击打能力训练，并且有实战对抗。
街头搏击：目的是干掉对手，没有任何规则；
当然，按照教练个人风格，有些训练不会严格限定于一种方式，像Ruki姐自身训练，处于健身房训练与竞技训练之间，除打沙包外，还有相互对抗，以及少量抗击打能力训练，比如用胫骨踢沙包、被一群壮汉轮流击打肋骨和大腿等，最近极其火爆的女子防身术，处于竞技与街头搏击之间。
泰拳选手常常偏好采用极为严厉苛刻的手段来训练胫骨硬度，目的在于促使在实战当中的表现能够更为出色（胫骨硬度即shin conditioning）。
并不难看出，搏击的练习本身，在“实战”这个方面，实际上远远没有电影当中呈现得那么夸张开yun体育官网入口登录体育，在专业比赛里，选手常常会依据体重情况，每间隔 2 - 3 kg 划分出一个级别，以此确保公平性，这是由于力量和体重之间基本上呈现出成正比的关系，然而在实战情形下，不会存在有人专门为你去寻找体重相当的对手这种现象。
更加不要去讲说情况为，在实际战斗当中是还存在各式各样武器这种景象的比如长凳及高跟鞋瓶子含各种刀具以及枪支等等，就算你自身怀有特殊的高超技艺那么当遭遇到持有具有杀伤性器具的对方时其行为也是选择迅速逃离属于较好决策这一结论是肯定存在的。
谈到电影当中“一拳打碎脑袋”这种场景，那就愈发没可能了 。人类的头骨属于全身上下最为坚硬的骨头其中之一 。手部是由27块骨头构成的 ，其硬度远远比不上头骨 。在受力状况下 ，极其易于引发骨折以及错位 。通过拳头去击打头部 ，或许能致使对方流血 ，然而更有可能出现的情形是 ，造成你自身手部骨折……
手部骨头 vs. 头骨
如果你真的只是为了打架而练，练习以下几个技能，会更为实用：
在眼部位置进行插入动作，在锁骨中间那个特定区域进行插入之类的行为，对下体部位实施踢打动作，朝着太阳穴位置进行掌击动作，将酒瓶子进行砸击动作，对头发实施拉扯动作……
为了达到防身的目的，女生去买一个防狼喷雾，又或者女生买一个报警器，这属于是比较好的选择，千万不要存有妄想，想着能够凭借徒手去击退一帮歹徒。
不过，练习搏击，对心肺能力有帮助，对核心肌肉有帮助，对协调性有帮助，对柔韧性有帮助，对耐力有帮助，对爆发力有帮助这么素质，虽然对于实战帮助不大。
真的有“死肌肉”吗？
另有一个流传范围广泛的误解是，健身练出来的是死肌肉，这种肌肉中看不中用，又有很多这种肌肉男在搏击竞技场上，表现得完全不行。
这话肯定不完全不对，在竞技的场地之上，要是肌肉的块头太过庞大，实际上算得上是一种处于不利的态势。
然而，致使此现象出现的缘由，并非源于健身锻炼塑造出的肌肉跟搏击存在差异，而是由于，这两项运动自身的目的有所不同：
搏击，注重力量的展现，讲究技巧的运用良好，追求爆发力的瞬间突显，强调敏捷度的快速具备，重视柔韧性的充分显现，以及协调性的全面达成，要求这些方面都实现发展 。
健身：讲究肌肉力量、维度、体脂与线条；
许多从事搏击运动的运动员，身体脂肪含量相对较低，并非是基于视觉方面的需求，而是源于长期进行大量的训练，致使其体脂极难得以升高，此外，为了能够满足比赛相关要求，需要对体重加以控制，这就使得在视觉层面肌肉线条呈现得较为凸显。然而，要是从健美这块来对他们的体型作出评判开yun体育app入口登录，诸多人员（即多数该类 athletes）的体脂情况以及肌肉维度，说不定反倒比不上普通的爱好者呢 。
两度荣获 K-1 世界冠军的播求，其身高为 174 厘米，体重是 68 千克，他身上不存在明显的大块肌肉。
但是这并不能表明，大块头的肌肉就是处于“死亡”状态的。健身爱好者所追寻的力量，是搏击之中极为关键的一项基础。一位拥有健身基础的“肌肉男”，要是给予其合理的训练，那么他水平提升的速度必然会比肌肉量少的普通人士要快。
而且呢，请务必知道，搏击选手自身常常会开展力量方面的训练，只是相较于那些健身爱好者而言，他们所追求的并非是增大身体维度，而是着重去培育爆发力以及耐力 。
事实上，已有诸多研究显示，开展抗阻训练，对提升拳击运动员竞技表现具必要性 (2)，其作用不光在于提升肌肉耐力水准（故而训练进程中不谋求极限重量），更能够于赛季前协助运动员调控体重，另外，研究还表明，借由抗阻训练增添一定程度体重，不会对运动员身体协调性与柔韧性产生影响 (3) 。
同样反过来成立的是，柔韧性，不会由于肌肉维度的增添而增添，协调性，也不会因为肌肉维度的增加而增加。许多健身者搏击能力比不上外表看起来强悍这么些情况，只是源于平常不就这些方面去练习，并且缺乏必要的那些技巧罢了，并非是肌肉方面存在问题。
右方的Ray Elson曾身为一名力量举选手，于全美业余力量举比赛中获取了冠军，之后转变成为拳击运动员，同样取得了优异成绩，在其自述里，并未因健身练出“过多肌肉”而遭遇困扰，反倒觉得这是一项极大优势。
搏击与健身，如何结合？
Ruki姊往昔提及过，按照各异的训练目的，训练计划的差别颇为显著（回复“计划”予以查看）。同样，因取决于你的目的，搏击与健身能够以不同的形式进行结合。
如你的目标为竞技，那么抗阻训练能够当作体能或者技巧训练的辅助，于训练里适宜以复合动作像深蹲、硬拉这类为主，而独立动作比如二头弯举所起的作用不大；
若你的目标是提升体能，能够采用以 HIIT 形式呈现的搏击训练（针对 HIIT 的误区所需回复“HIIT”来查看），
假如目的是减脂或者塑形，能在开展抗阻训练的前提下，拿搏击替换传统有氧（究竟有氧运动减脂效率有多低？若是想知晓请回复“有氧”）。虽说Ruki姐时常有讲，好多家庭有氧操的消耗量并不突出（若要了解请回复“有氧操”），搏击这一项运动，就算只是空气搏击，它的消耗量都要远远高于传统有氧操。最为知名的，要数莱美的BodyCombat系列。
BodyCombat融合了各异形式的搏击动作，其主要是以空气拳击也就是shadow boxing作为基础，每小时所消耗的卡路里，因体重而有所不同，有可能会高达400 - 500 Cal。
家庭搏击，怎么做？
若作为爱好者，想在家庭练习搏击，并非难事，除去前往专业武馆外。除去跟着视频做空气拳击，还能够采用击打沙袋的方式。而首先，要准备如下道具：
悬挂式的沙袋可以，站立式的沙袋也是可行的，另外小的那种Speed bag能买，不过并非是必要的 。
用来 Shadow Boxing 纠正姿态的全身镜，尺寸越大便越适宜
手套，存在全包与露指这两种形式，可依据个人爱好来进行选择 ，绑带同理 ；对于新手而言 ，建议使用全包的手套 ，其虽重 ，然而保护性更强 ；
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